منتديات أمل عمري - لعب اليوجا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتكم بكل خير

لام الرقبة شائعة للغاية و قد تكون ناجمة عن عدة عوامل ، و تشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على أنماط الحركة إلى الأمام المتكررة ، و كذلك الوضعيات السيئة للجسم ، أو عقد الرأس في موقف واحد ، و قد تكون اليوجا مفيدة في علاج آلام الرقبة المزمنة.

وضعيات لليوجا تفيد الرقبة

الوضعية الأولى

– تبدأ في وضع الوقوف بشكل مستقيم ، مع إطالة جسمك و أنت تطوي الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ، مع الحفاظ على ثني طفيف في ركبتيك.

– أنزل يديك إلى ساقيك ثم قدميك ثم الأرض.

– دس ذقنك في صدرك ، و اسمح لرأسك و عنقك بالاسترخاء تمامًا ، و يمكنك هز رأسك بلطف من جانب إلى جانب ، و من الأمام إلى الخلف ، أو على شكل دوائر لطيفة ، و هذا يساعد على تحرير التوتر في الرقبة و الكتفين.

– و يمكن البقاء على هذا الوضع لمدة 1 دقيقة على الأقل ، ثم ارفع ذراعيك و ارفع رأسك أثناء دوران عمودك الفقري حتى الوقوف مجددا.

الطريقة الثانية

– الطريقة الثانية تسمح لك بفتح و تعزيز الصدر و الكتفين لدعم رقبتك .

– و تتم عند الوقوف ، و لابد أن توجه قدمك اليسرى لليسار بزاوية طفيفة ، ثم عدل وضع قدمك اليمنى للأمام.

– يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متماشياً مع قدمك اليمنى ، ثم ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل.

– و الآن يمكنك ثني ركبتك اليمنى ، مع الحرص على عدم تمديد الركبة إلى الأمام أكثر من الكاحل.

– ثم اضغط على كلا القدمين و أنت تمتد من خلال عمودك الفقري.

– و عليك البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم كررها على الجانب الآخر.

الطريقة الثالثة

– يساعد وضع المثلث على تخفيف الألم و التوتر في الرقبة و الكتفين و أعلى الظهر.

– و يتم هذا عن طريق القفز مع توسيع خطوة القدمين ، بحيث يكون القدمين بعيدين بشكل أوسع من الوركين.

– و الأن أدر أصابع قدميك اليمنى إلى الأمام و أصابعك اليسرى في الزاوية الأخرى .

– احضر ذراعيك لأعلى بحيث يكونان متوازيين للأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل ، لتصل إلى الأمام مع ذراعك اليمنى .

– و هنا اسحب ذراعك اليمنى للأسفل و ارفع ذراعك الأيسر نحو الأسفل ، و قم بتحويل نظراتك في الاتجاه الأعلى أو يمكنك القيام بتناوبات رقيقة على الرقبة لأعلى و لأسفل.

– مع البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم افعلها على الجانب الآخر.

الوضعية الرابعة

– الثني و تمديد الرقبة يسمح بالإفراج عن التوتر ، و لابد أن تبدأ بالجلوس على أربع مع يديك و ركبتيك.

– و تبدأ بالشهيق ، ثم دع بطنك يملأ بالهواء و يثقلّ نحو الأرض.

– انظر إلى السقف حيث تركت رأسك يتراجع قليلاً.

– ابق على رأسك هكذا أو خفض ذقنك قليلا.

– و في الزفير ، انتقل إلى النظر إلى كتفك الأيمن ، و دع نظرك هنا لبضع لحظات ثم عد إلى الوسط.

– و يمكن أثناء هذا الوضع ، أن تدس ذقنك في صدرك و أنت تسمح لعمودك الفقري أن يدور و ينحني.

– ابق على هذا الوضع لثوان ، ثم اسمح لرأسك تتدلى.