#1
|
||||||||
|
||||||||
![]() افضل رجيم للرجال
هناك حلم لدى جميع الأشخاص حول العالم باختلاف أجناسهم وأعمارهم وهو الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي يسبب العديد من المشكلات الصحية ، ولكن تختلف الأنظمة الغذائية الخاصة بالرجيم بين الرجال والنساء ، ويرجع ذلك إلى الاختلافات في أجسام كلاً منهم ، فقد يحتاج جسم الرجال إلى نسب من الدهون والألياف وايضاً الفيتامينات تختلف عما يحتاجها أجسام النساء ، وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن أفضل أنواع الرجيم التي تناسب الرجال . النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن اليوم الأول الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) . الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) . العشاء يكون عبارة عن ( طبق خضار سوتيه ، نصف رغيف بلدي ، كوب زبادي ) . اليوم الثاني الفطار يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، قطعة جبن قريش ، ثمرة فاكهة برتقال ) . الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدي ، ربع فرخة مشوية أو مسلوقة مع نزع الجلد ، طبق خضار سوتيه ، ثمرة برتقال ) . العشاء يكون عبارة عن ( سلطة خضراء ، علبة زبادي ، ربع رغيف بلدي ) . اليوم الثالث الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة أو 6 ملاعق فول بدون زيت ، نصف رغيف سن أو بلدي ، كوب لبن خالي الدسم ) . الغداء يكون عبارة عن ( نصف رغيف بلدى ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء ، قطعة لحم مشوية أو مسلوقة ) . العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادى خالى الدسم ، 2 ثمرة خيار ، قطعة جبن قريش ) . اليوم الرابع الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) . الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) . العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) . اليوم الخامس الإفطار يكون عبارة عن ( بيضة مسلوقة ، شريحة توست أو نصف رغيف بلدي ، مع برتقالة ، شاي أو قهوة ) . الغداء يكون عبارة عن ( طبق شوربة خضراء أو شوربة طماطم ، نصف رغيف بلدي ، 2 سمكة مشوية ، مع ثمرة جوافة ) . العشاء يكون عبارة عن ( كوب زبادي خالي الدسم ، طبق كبير سلطة خضراء ) . اليوم السادس الإفطار يكون عبارة عن ( كوب لبن خالي الدسم ، 3 ملاعق فول ، شاي يتم تحليته بالعسل ) . الغداء يكون عبارة عن ( قطعة لحم ، ثمرة تفاح ، شوربة خضار ، طبق سلطة خضراء مع إضافة القليل من الليمون ، شريحة توست ) . العشاء يكون عبارة عن ( شريحة توست بني ، كوب زبادي خالي الدسم ، سلطة خضراء ) . اليوم السابع يتم تناول فيه أي نوع من الطعام ، ولكن يجب الحرص ألا يتم تناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، أو إمتلاء المعدة بصورة مبالغ فيها ، وذلك حتى لا يتم يعود الوزن الذي تم فقده مرة أخرى . عصائر طبيعية تساعد الرجال في إنقاص أوزانهم 1- عصير القرفة بالتفاح ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في الجسم ) . 2- عصير السبانخ ( يعوض الجسم بنسبة عالية من الحديد والألياف الطبيعية ) . 3- عصير الأناناس والتوت ( يمد الجسم بمعدلات عالية من الفيتامينات المختلفة ) . 4- عصير الشوكولاتة بالتوت ( يعطي الجسم نسبة جيدة من السكريات الطبيعية والألياف ) . 5- عصير الأفوكادو والموز ( يعطي الجسم الطاقة ) . 6- عصير السبانخ والموز ( يمد الجسم بالماء والحديد ) . 7- عصير التفاح والاناناس ( يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات المختلفة ) . 8- عصير الزنجبيل والموز ( يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم ويساعد في انقاص الوزن ) . 9- عصير التفاح والمانجو ( يساعد على حرق الدهون المتكتلة في منطقة البطن والأرداف ) . نصائح للرجال عند اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن 1- تناول اللحوم يساعد على تخسيس الارداف . 2- ممارسة المزيد من النشاطات التي تطلب تحريك الذراعين . 3- فيتامين c لتخسيس الوجه ونضارة البشرة . 4- ناول الجزر يساعد على تخسيس الوجه . 5- الامتناع عن السكر لتخسيس دهون الظهر . 6- تناول الاطعمة الغنية بالألياف . 7- الابتعاد عن التوتر والقلق . 8- الابتعاد عن المشروبات الغازية المخصصة للدايت ![]() ![]() ![]() |
![]() |
#2 |
![]() ![]() |
![]()
مهابه الله يعطيك العافيه
على المعلومات الغذائيه المفيده بس والله صعبه مانصبر لازم نخبط بالاكل لين نعميها هههههههههههه شكرآ لك على النقل المفيد |
![]() ![]() |
![]() |
#4 |
![]() ![]() ![]() |
![]()
لبى الذووق
انتقائك روووعه تحيتي ![]() |
![]() ![]() |
![]() |
#6 |
![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح رجيم للحفاظ على وزنك في رمضان | رويم | زادك و صحتك | 7 | 02-21-2020 02:19 AM |
رجيم صحي من خبراء التغذية | رويم | زادك و صحتك | 4 | 02-20-2020 03:16 PM |
رجيم سريع | الغالي | زادك و صحتك | 13 | 02-20-2020 01:57 PM |
إخسري 10 كيلو في أسبوعين مع رجيم الدكتور أوز | امل حياتي | زادك و صحتك | 3 | 02-20-2020 01:37 PM |
رجيم التمر واللبن لإنقاص 5 كلغ أسبوعيًّا | رويم | هنيئًا مريئًا | 6 | 07-13-2019 05:02 PM |